pierwszy rok treningu o ktorym wspomniales ukonczylem, dalem linka i dopisalem, że etap 6, ale jak widać mało widoczne jest :D Zmieniony przez - kruchy05 w dniu 2013-10-12 14:31:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób masę. Jedz dużo zdrowego jedzenia. Ćwicz progresując z ciężarem utrzymując przy tym poprawną technikę. Wysypiaj się w godzinach 22-6. Ćwicz całe ciało. Przez pierwszy rok wystarczy.
Pierwszy rok radze trenowac tylko na mase Za sile sie jeszcze nie bierz, z pocztaku bedzie pieknie rosla na treningu masowym. Najlepszym wyborem bedzie FBW, nadaje sie dla ludzi z kazdym stazem
Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe plany treningowe na długi okres czasu. Sprawdzone i dobrze skomponowane. Jeśli masz jakieś podejrzenie uszkodzenia kręgosłupa to z przysiadem też musisz być ostrożny bo może się okazać, że nie możesz wykonywać ćwiczeń z takim ułożeniem ciała. Po przysiadzie dobre masz odczucia bo to [...]
Nie ma nic na szybko, żeby coś osiągnąć trzeba w to włożyć dużo, dużo pracy/ciężkiej pracy. Kolego, zacznij budować masę mięśniową, o żadnej redukcji nie ma mowy. Zajrzyj do podwieszonych, pierwszy rok treningów na siłowni + dział Odżywianie.
na początek odradzam odżywki bo potem będzie dramat bo tylko na nich urośniesz, przez pierwszy rok - dwa dobra dieta. i na początek proponuje trening FBW (full body workout) albo ACT tam za dużo układac nie trzeba a dopiero potem klasyczny split i tak na marginesie treningi układamy sobie sami do własnych potrzeba a na tym forum tylko można je [...]
[...] że robiąc barki po plecach nie mogłem stymulować tylnego aktonu tak aby rósł tak dobrze jak środkowy/przedni. Po to jest forum aby udostępniać swoją wiedzę aby ktoś mógł z niej skorzystać lub nie. Gratulacje znalezienia planuje dla siebie idealnego :) Mam pytanie: pierwszy rok lub dwa lata pamiętasz ile dni trenowałeś i +- jakim systemem?
Jeżeli robisz trening w kolejności od góry do dołu, to wszystko musisz odwrócić :P Chociaż polecił bym CI trening z podwieszonych tematów "pierwszy rok treningów"
Plan jest skrajnie słaby. Nie wiadomo co to jest tak w rzeczywistości. Tak jak wyżej zostało napisane. Sprawdź artykuł ,,Pierwszy rok treningów na siłowni'' to Ci rozjaśni wizję tego procesu.
[...] i trochę tam posiedzieć. Co do treningu- nie wygląda to źle, ale to jest rozkład partii, a nie rozpisany trening. Nie to, żebym olewał Twoje potrzeby itd, ale u wszystkich początkujących uniwersalnie sprawdza się jakieś proste fbw na rozruch (artykuł pierwszy rok treningów Roniego w podwieszonych); jeśli ćwiczyłeś wcześniej to split może być.
To nie jest push/pull ani FBW z tematu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Przysiady to ćwiczenie push, u ciebie są w pull, unoszenie na boki to ćwiczenie pull, u ciebie w push. Proponuje wziąć jakiegoś gotowca a nie układać samemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 18:49:53
Mocne podpowiedzi to na pewno twoj kolega? Wszystkie te jego podpowiedzi sa tak beznadziejne ze az trudno uwierzyc ze to ktos komus mogl polecic... Zajrzyj do pierwszy rok treningów i etap 3,
Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Z tematu "pierwszy rok treningu" wynika że mam robić te ćwiczenia 3 x tygodniu bez zmian. Jakie obciążenia założyć ? Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2019-04-17 10:23:29